Vitaliteit: de kracht van het léven

• Zorg voor een goede nachtrust en voldoende diepe slaap. Kies voor een vaste slaaproutine die voor u goed werkt.

• Let op uw voeding. Bepaalde voeding is te energierijk, waardoor u juist een ‘dip’ krijgt na het eten. Dit is vooral zo bij koolhydraatrijke, vezelarme voeding. Let er tegelijk op dat u wel voldoende eet. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon met veel verse, onbewerkte producten helpt om lekker in uw vel te zitten. Wees matig met zout, alcohol en suiker en kies voor eiwitrijk. Eventueel kunt u een app gebruiken op uw smartphone, zodat u meer inzicht krijgt in uw voedingsgewoonten (bijvoorbeeld de Eetmeter).

• Blijf in beweging. Lichaamsbeweging helpt om weer nieuwe energie te krijgen en het houdt het lichaam sterker.

• Begin de dag vroeg. U heeft dan al meteen het gevoel ‘iets gedaan’ te hebben, wat weer motivatie geeft voor nieuwe dingen later op de dag. Als u er behoefte aan heeft: een kort middagdutje of een ‘power nap’ kan helpen om halverwege de dag weer even op te laden.

• Ontspan voldoende. Dat kan voor iedereen iets anders betekenen. Voor de ene persoon is dit sport, voor een ander is dit een hobby binnenshuis, muziek luisteren of juist in de stilte wandelen met de hond. Gun uzelf de gelegenheid om tussen de bedrijven door te ontspannen op uw eigen lievelingsmanier.

Denk bijvoorbeeld aan uw partner, de (klein)kinderen, een sport die u graag beoefent, uw geloof, het (vrijwilligers)werk, uw inzet voor een gemeente of vereniging, uw huisdier, …

Als u denkt dat u in het dagelijkse leven nog motivatie tekort komt, dan zou het kunnen helpen om wat meer te focussen hierop. Denk er dan eens heel diep over na wat uw echte levensdoelen zijn: waar wil ik over een week, een maand, een jaar, tien jaar, … staan? En: wanneer vind ik dat het leven het leven waard is? Wat kan ik zelf doen om zo ver te komen?

Deze (soms grote) projecten kunt u vervolgens onderverdelen in kleinere missies die goed te overzien zijn. Zo kunt u voortaan elke dag wakker worden met de gedachte: vandaag ga ik déze dingen (vul maar in…) doen, want dat vind ik belangrijk. Of: dat brengt me weer iets dichter bij mijn doel. Dat zal u ongetwijfeld motiveren om er elke nieuwe dag weer voor te willen gaan!

Ook helpt het om zoveel mogelijk positief te denken. Bijvoorbeeld door te focussen op de mogelijkheden die u heeft, in plaats van op de dingen die niet (meer) lukken. Negatieve gedachten kosten veel energie en ze leveren niets op…

Als u goed met de dagelijkse ups en downs kunt omgaan, dus veerkrachtig bent, dan zegt dit ook iets over hoe vitaal u bent. En over hoe vitaal u op de langere termijn kunt blijven.

Tips voor meer veerkracht:

• Slaap voldoende. Als u goed uitgerust bent, ziet alles er al een stuk positiever uit. Ook is dit belangrijk voor de weerstand.

• Weer die voeding! Zorg voor voldoende vitaminen en mineralen. Een voedingssupplement kan eventueel de zwakke plekken van het immuunsysteem versterken (antioxidanten).

• Werk aan uw lichamelijke conditie. U hoeft geen topsporter te worden, maar als u een algemeen goede conditie heeft dan kunt u ook meer tegenslagen op lichamelijk gebied aan. Een eventuele revalidatie verloopt dan bijvoorbeeld voorspoediger.

• Los eventuele irritaties waar u tegenaan blijft lopen zo snel mogelijk op. Onbewust hebben die kleine dingen meer negatieve invloed dan u soms merkt! Door het direct aan te pakken, houdt u uw gedachten ‘opgeruimd’ en kunt u ook mentaal meer tegenslagen het hoofd bieden.