Deze bezigheden zijn een uitdaging voor uw gewrichten

Laten we eens kijken naar de uitdagingen én mogelijke oplossingen voor gezonde gewrichten.

Het tillen, dragen of verplaatsen van zware objecten kan uw gewrichten, vooral uw knieën, heupen en schouders, behoorlijk belasten. Als u dan ook nog vaak (langdurig) in ongemakkelijke houdingen zit, zoals gehurkt of gebogen, kan dat extra spanning op uw gewrichten leggen.

Heeft u een baan waarin u veel moet staan of lopen? Besteedt u dagelijks veel tijd in de auto of maakt u vaak herhaalde bewegingen, zoals typen op een computer? Dit kan uw gewrichten, met name die in uw handen, polsen en schouders, belasten. Bovendien, voor mensen in de zorgsector, die vaak langdurig moeten staan en zware patiënten moeten tillen, kunnen de gewrichten nog meer te verduren krijgen. Het is van essentieel belang om aandacht te besteden aan deze uitdagingen en maatregelen te nemen om uw gewrichten gezond te houden.

Heeft u een baan waarbij u veel moet stilstaan of lopen? Besteedt u dagelijks veel tijd in de auto of maakt u vaak herhaalde bewegingen, zoals typen op een computer? Dit kan uw gewrichten, met name die in uw handen, polsen en schouders, belasten. Hetzelfde geldt wanneer u (voor werk of hobby) vaker in statische houdingen zit met de armen omhoog (bijvoorbeeld bij schilderen of als kapper). Deze herhaalde bewegingen en ongemakkelijke posities kunnen leiden tot overbelasting van schouders, nek en polsen.

Uiteraard helpt het wanneer u bij het uitoefenen van uw werk of hobby goede hulpmiddelen gebruikt. Denk aan het zorgen voor een ergonomische werkomgeving met een goed afgestelde werktafel op de juiste hoogte en een bureaustoel op maat. Bovendien is het van belang om uw werkplek regelmatig te evalueren en eventuele ergonomische verbeteringen door te voeren. Het investeren in de juiste apparatuur en het creëren van een ergonomische werkomgeving kan een positief verschil maken voor uw gewrichtsgezondheid.

Probeer uw werk of hobby niet te lang achter elkaar uit te voeren (indien mogelijk). Wissel het af door af en toe te gaan zitten of juist een korte wandeling te maken, door een kopje koffie of thee te halen, of door bijvoorbeeld aan een andere taak te werken. Onthoud de gouden regel: vermijd langer dan twintig minuten ononderbroken zitten. Deze eenvoudige gewoonte kan een positieve invloed hebben op uw gewrichtscomfort.

Heeft u een beroep waarbij u fysiek zwaar werk verricht? Dan is het van extra belang om ervoor te zorgen dat uw houdingsspieren goed getraind zijn. Deze spieren spelen een essentiële rol bij het mogelijk maken van langdurige activiteiten zonder vermoeid te raken, zoals langdurig zitten, staan, lopen of liggen. Bovendien kunnen oefeningen zoals squats - die uw houdingsspieren versterken - helpen om uw gewrichten te ondersteunen en overmatige belasting te voorkomen.

Voorkom dat uw rug teveel moet draaien; zit of sta zoveel mogelijk recht.

Zorg ervoor dat de benodigde spullen binnen handbereik zijn en op een geschikte hoogte staan. Probeer overmatig reiken te vermijden, aangezien dit op de lange termijn belastend kan zijn voor uw armen.

Neem voldoende korte pauzes. Bovendien is het een goed idee om af en toe op uw werkplek te stretchen. Dit kan helpen om de spanning in uw spieren te verminderen en uw gewrichten soepel te houden.